na rowerku

[...] 3 kg 8/8/8 5. przyciąganie drążka do karku 10 kg 8/8/8 6. unoszenie nóg do brzucha ( nogi w powietrzu plecy i ramiona oparte o takie cos ja to umiem wytłumaczyć 15 min na rowerku nie dałam rady więcej aaaa rozgrzewałam sie 5 min na orbiterku Ogólnie fajnie mi sie ćwiczyło itp ale mam ważenie że wszystko robiłam źle bo nic mnie nie boli :( [...]

Wl do przodu z siłą ale wytrzymałość w dół reszta raczej normalnie a nogi tragedia... siła w dół strasznie... Może przez to że wale 2h dziennie na rowerku stacjonarnym... sam juz nie wiem...

U mnie 5 dzien VLCD i pod koniec aero na rowerku zjazd i zimne stopy,chyba za ostro zaczalem...codziennie silowy+aero.Waga leci ladnie,w poniedzialek było 128 a dzisiaj 124.Samopoczucie do dupy %-)

[...] jezeli chodzi o trening ACT fajna opcja na poczatek - ale max 4 tygodnie, potem nie ma sensu dlaczego hantlami? robisz w domu ? masz dostep do silowni ? aero - w DNT, oraz po treningu 20minut na rowerku co do odzywek - odpowiednia podaz bialka jest dosc istotna przy redukowaniu wagi, przez co warto byloby zaopatrzyc sie w jakas odzywke bialkowa

nie było mi głupio póki jakaś laska nie spojrzała na mnie zza swojego smartfona, na którym chwilę wcześniej smsowała jednocześnie przebierając nóżkami na rowerku. Gdyby wytwarzała w ten sposób prąd to po godzinie kręcenia przegrałaby z ziemniakiem.

[...] zakupu orzechów :) będzie to niebawem :) zwiększę intensywność ćwiczeń ale wtedy będę musiał delikatnie zjechać z ciężaru, planuje też po każdym treningu dorzucić z 10min na rowerku stacjonarnym. Poniżej wrzucam fotki ze starej formy, 75kg było, aktualnie jest ok 85 :/ wtedy mięśnie było widać ale byłem wychudzony strasznie :/ i małe były :/ [...]

idę pokręcić na rowerku hałdi się zna na rzeczy Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-07-03 19:51:58

[...] widzę na wadze i na miarce. Po prostu ogólnie napuchłam. Z ćwiczeniami - jako że sie przeciez słucham , 5 razy w tygodniu ćwiczyłam godzinę. Z tym, że stwierdziłam, że na rowerku jestem w stanie zrobić wiecej interwałów naraz, dlatego przerzuciłam się na niego. I tutaj doszłam do 17 interwałów. Zmieniony przez - mrs_hook w dniu 2008-06-22 [...]

[...] H 2/2/2/2/2/2 K2 13/13/13 + Rozciąganie + 10 minut treningu przepony *** Po wczorajszym treningu mam delikatne zakwasy na klatce oraz plecach 8-). Dziś trening elegancko jutro dzień nietreningowy, planuję zrobić sesję rozciągającą, trening przepony oraz pojeździć na rowerku stacjonarnym ewentualnie poskakać na skakance. Pozdrawiam };-)

porą zimowa to mogę tylko "pobiegać" na rowerku na siłce

dzisaj krecilem aero na rowerku po 30minutach musialem zejsc krocze mi zdretwialo brrrrr a ciarki przechodza a wszystko przez to, ze siodelko jest delikatnie podniesione do gory... bedzie ciezko na redukcji

[...] w dobrym kierunku. Obecnie przed i po treningu jem 50g kaszy,ryżu czy makaronu co daje łącznie około 2300kcal dziennie. Trening to 3x siłka w tygodniu przeplatana HIITem na rowerku stacjonarnym 15s sprint i 45s spokojnie... Jednak myślę o zmianie na 20s sprint i 40s spokojnie bo robiąc 25minut treningu czuję się zbyt dobrze. Do tego zacząłem [...]

Dzień 2 Dzisiaj dzień nie treningowy , zrobiłem rano tylko aeroby na rowerku 25 min puls 120 /130. Kalorie takie same jak wczoraj 2100 .Jutro planuje nogi , wiec paasuje się wyspac . ;) zdjęcia będa na czasie . A no i waga z rana to 63,7 .

A ch**, kończę i opalanie na rowerku Nieam siły na nic Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-20 09:05:50

[...] nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie. Co 2 tygodnie dokładaj sobie po 5 minut. Tylko wysil się przy tym aero. Zapomnij o bzdurach w stylu 65-75% tętna maksymalnego i [...]

[...] MMA,to kilka razy musialem wypicNo-xplode,puchly mi lydki i puls mi skakal,takie odzywki najlepiej na trening silowy,kiedys chcialem sie rozgrzac dobrze i przed treningiem na rowerku stacjonarnym puls mi skoczyl do ponad 180,myslalem,ze zejde...ale po ciezarach fajnie mi sie biega,skacze na skakance,pewnie,bo juz ta glowna petarda puszcza

godzinka na rowerku na czczo zaliczona

[...] 12x3,5/ 10x4,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 10x2,5/ 10x3,5/ 10x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 +20 min aero na rowerku DNT 07.08 Czwartek- bez cardio- czas działał na niekorzyść w tym dniu DT 08.08 Piątek: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10x12,5/ 10x13,5/ 6x15 [...]

[...] łydek (bez piłki) 10x17/ 10x18,5/ 7x19,5 10x16/ 10x17/ 10x18,5 10x16/ 10x17/ 7x18,5 12x15/ 12x16/ 10x17 12x15/ 12x16/ 10x17 12x15/ 12x16/ 8x17 +30 minut cardio na rowerku stacjonarnym DNT 19.08 Wtorek: Aero z samego rana- cichaczem się wymknęłam i pomknęłam na rowerek w teren- godzinka zleciała:-) Jutro trening pod znakiem zapytania, [...]

Przypomniałem sobie typka, co założył dziennik i się go zapytali "a gdzie trening nóg?" A on na to: "nie robię, bo ciężki i nie chcę potem musieć kupować spodni na wymiar, dlatego uda robię na rowerku 45 minut tygodniowo" - coś takiego było, pamiętacie? %-)